យូហ្គាកៅអីការិយាល័យសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ

បច្ចុប្បន្ននេះ បុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង និងរឹងរូសដោយសារតែការងារលើតុរយៈពេលយូរ “ឈឺក ស្មា និងខ្នង” ស្ទើរតែក្លាយជាបញ្ហាទូទៅនៅក្នុងហ្វូងមនុស្សក្នុងការិយាល័យ។ថ្ងៃនេះ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបប្រើប្រាស់ អេនកៅអី​ការិយាល័យធ្វើយូហ្គា ដែលពិតជាអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយការឈឺក ស្មា និងខ្នង។

1. ការលើកដៃ

អត្ថប្រយោជន៍៖ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ និងស្មា។

1) អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអី, រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅកណ្តាល, ដៃនៅពីមុខគ្នាទៅវិញទៅមក interlock;

2) ដកដង្ហើមចេញ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ នៅពេលដែលអ្នកស្រូបចូលលើកក្រោយ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយចុចត្រគាករបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។

3) ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លើកដៃឡើងលើដោយការស្រូបចូលនីមួយៗ។

2. ដៃមុខគោ

អត្ថប្រយោជន៍៖ បន្ធូរភាពតានតឹងស្មា និងពង្រឹងកម្លាំងស្នូល

1) អង្គុយលើកៅអី ដកដង្ហើមចូល លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ ដកដង្ហើមចេញ ពត់កែងដៃ ហើយសង្កត់ដៃស្តាំរបស់អ្នកចុះក្រោមរវាងស្មា។

2) ដៃឆ្វេងចាប់ដៃស្តាំ ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយគ្នាទៅវិញទៅមក បន្តដកដង្ហើម 8-10 ដង;

3) ប្តូរជ្រុងដើម្បីធ្វើឱ្យម្ខាងទៀត។

3. អង្គុយនៅក្នុង Bird King Pose

អត្ថប្រយោជន៍៖ បន្ធូរសន្លាក់កដៃ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។

1) ជើងឆ្វេងត្រូវបានលើកនិងជង់លើភ្លៅខាងស្តាំហើយជើងឆ្វេងត្រូវបានបង្គត់កំភួនជើងខាងស្តាំ;

2) ស្រដៀងគ្នានេះដែរ កែងដៃខាងឆ្វេងដាក់លើកែងដៃខាងស្តាំ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលកដៃ មេដៃចង្អុលទៅចុងច្រមុះ រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាក និងស្មាឱ្យនៅដដែល។

៣) សង្កត់ដង្ហើម ៨-១០ ដង ប្តូរទៅម្ខាង ហើយធ្វើម្ខាងទៀត។

គន្លឹះកក់ក្តៅ៖ សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ស្មា និងក ឬភាពបត់បែនរបស់ស្មាមិនល្អ ដៃរបស់ពួកគេអាចបត់បាន ជើងរបស់ពួកគេមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ ហើយជើងខាងលើអាចចង្អុលទៅដីបាន។

4. ការពង្រីកដៃខាងក្រោយ

អត្ថប្រយោជន៍៖ បំបាត់ការឈឺស្មា និងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។

1) ដៃនៅខាងក្រោយនៃតមបក់គ្នាទៅវិញទៅមក ព្យាយាមរំកិលស្មាទាំងពីរទៅកណ្តាល។

2) ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកមិនមានប្រវែងដូចគ្នា អ្នកគួរតែព្យាយាមពង្រីកផ្នែកខ្លីៗយ៉ាងសកម្ម ដែលភាគច្រើនបណ្តាលមកពីកម្រិតផ្សេងគ្នានៃការបើកស្មា។

3) ដកដង្ហើម 8-10 ដង។

ព័ត៌មានជំនួយក្តៅ៖ ប្រសិនបើផ្នែកខាងមុខនៃស្មាតឹង អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នានៅលើដៃរបស់កៅអីសម្រាប់ពង្រីក។

5. ផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងមួយ។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ពង្រីកជើង និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ជើង។

1) ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំ, ភ្ជាប់ម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរនិងប៊ូតុងកណ្តាលនៃជើងស្តាំ;

2) ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមបន្ទាប់ ព្យាយាមតម្រង់ជើងស្តាំ រក្សាទ្រូងឡើងលើ តម្រង់ខ្នង ហើយមើលទៅខាងមុខ។

៣) បន្តដកដង្ហើម ៥-៨ ដង ប្តូរម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើជើងមិនត្រង់ ពត់ជង្គង់ ឬចាប់កជើង ឬកំភួនជើងដោយដៃទាំងពីរ ដោយមានជំនួយពីខ្សែ។

6. អង្គុយទៅមុខហើយលាតខ្នងរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ពង្រីកខ្នង និងអវយវៈ បង្កើនភាពបត់បែន។

1) ជើងត្រង់, អាចត្រូវបានបំបែកបន្តិច;

2) ដកដង្ហើមចូល លើកដៃទាំងពីរឱ្យត្រង់ ដកដង្ហើមចេញ ពីសន្លាក់ត្រគាកទៅមុខ ពង្រីក flexor អាចចុចជាន់ដោយដៃទាំងពីរ លាតខ្នងឱ្យពេញលេញ ពង្រីកទ្រូងខាងមុខ។

គន្លឹះក្តៅៗ៖ ខ្នងភ្លៅ ឬចង្កេះ ខ្នងរបស់មិត្តភ័ក្តិ អាចពត់ជង្គង់បន្តិច ព្យាយាមរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។

ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថា លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវតែដកដង្ហើមដោយរលូន។បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ យកល្អគួរតែអង្គុយត្រង់ បិទភ្នែក ហើយបន្តដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញយឺតៗ។