"ចលនាតូច" ទាំងនេះនៅលើកៅអីការិយាល័យអាចកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយយូរ

"ចលនាតូច" ដូចខាងក្រោម:
1. អង្គុយលើគែមកៅអីដោយជើងរបស់អ្នកជារង្វង់ លុតជង្គង់ និងជើងនៅលើឥដ្ឋ។លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចុះពីដីបន្តិច ហើយបត់វាច្រាសទ្រនិចនាឡិកាពីក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ដូចជាគូររង្វង់នៅលើអាកាសដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នក។រក្សារង្វង់ច្រាសទ្រនិចនាឡិការយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកតាមទ្រនិចនាឡិការយៈពេល 30 វិនាទី។បន្ទាប់មក លើកជើងស្តាំ ហើយធ្វើដូចគ្នា។ប្រសិនបើអ្នកឃើញថារង្វង់គួរឱ្យធុញពេក អ្នកអាចបន្ថែមអក្សរ 26 អក្សរ។

2. លើកកូនគោរបស់អ្នក ហើយអង្គុយនៅលើគែមកៅអីរបស់អ្នក ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង។ពង្រីកសរសៃពួររបស់អ្នក (សាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក) ដោយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ម្រាមជើងឡើងលើ ហើយជើងត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ចុងក្រោយដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះ ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ទាំងមូល 5 ដង។បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងស្តាំ។

3. ការលើកជង្គង់តម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយនៅខាងក្រោយកៅអីរបស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងលើវា។រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង ហើយលើកជើងមួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងដោយជើងទាំងពីរ។

4. អង្គុយកណ្តាលកៅអីរបស់អ្នកដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ពត់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលាតវាទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដូចជាបង្កើតអក្សរ T ជាមួយនឹងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ធ្វើម្តងទៀត 20 ទៅ 30 ដង។

5. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយរុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលករបស់អ្នកនៅតែដដែល។សម្រាកបន្ទាប់ពី 10 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត 10-20 ដង។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនោះដែលចំណាយពេលច្រើនអង្គុយនៅការិយាល័យ អ្នកអាចសាកល្បងល្បិចតូចៗទាំងនេះនៅលើកៅអីការិយាល័យ GDHEROដើម្បីរក្សាសុខភាព។